{"id":2663,"date":"2021-12-18T15:40:08","date_gmt":"2021-12-18T15:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/benefici-dello-yoga-in-gravidanza\/"},"modified":"2021-12-18T16:11:57","modified_gmt":"2021-12-18T16:11:57","slug":"10-benefici-dello-yoga-in-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-benefici-dello-yoga-in-gravidanza\/","title":{"rendered":"10 Incredibili Benefici dello yoga in gravidanza"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2663\" class=\"elementor elementor-2663 elementor-2583\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7bef59e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7bef59e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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prenatal yoga header\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ddfb379 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ddfb379\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d4d59f\" data-id=\"2d4d59f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8f5de7 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"b8f5de7\" data-element_type=\"widget\" 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class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Yoga<\/a>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd23c79 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"bd23c79\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-284e646 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/2021\/12\/18\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>Dicembre 18, 2021<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8d09e7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c8d09e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 incredibili benefici dello yoga in gravidanza<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a359d35 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"a359d35\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73155a5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"73155a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La gravidanza \u00e8 il momento migliore della vita di una donna per praticare yoga: perch\u00e9 si tratta di un momento in cui non solo il suo corpo cambia per prepararsi a una nuova vita, ma anche la sua sensibilit\u00e0 evolve, divenendo pi\u00f9 alta e pi\u00f9 ricettiva. <br \/>La gravidanza \u00e8 un viaggio, cos\u00ec come lo \u00e8 lo yoga: fondere questi due elementi insieme, in un momento cos\u00ec significativo della vita, non solo prepara mentalmente e fisicamente alla nascita le future mamme, ma lascia loro anche preziose abitudini, nonch\u00e9 strumenti, da praticare poi per il resto della vita.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04a3c8b elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"04a3c8b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2aae9f0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2aae9f0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5fd9e5e\" data-id=\"5fd9e5e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-954dee6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"954dee6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asana, meditazione, visualizzazione e respirazione rappresentano quell\u2019insieme di strumenti dello yoga che aiutano a mantenere una buona salute fisica e mentale durante la gravidanza, nonch\u00e9 a prepararsi al parto e alla fase di recupero successiva. Le asana aiutano le future mamme a sviluppare forza, resistenza, flessibilit\u00e0 ed equilibrio, mentre la meditazione &#8211; cos\u00ec come il lavoro sul respiro &#8211; aiutano a rilassarsi e ad affrontare lo stress e la stanchezza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Insomma: i benefici dello yoga prenatale sono davvero tanti: ma vediamo insieme nel dettaglio come le donne possono trarre i massimi benefici dallo yoga durante la gravidanza.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-79035fe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"79035fe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-31f1f5e\" data-id=\"31f1f5e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36693b4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"36693b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. La respirazione che aiuta a rilassarsi e sciogliere le tensioni<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fee1091 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fee1091\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>\u201cIl respiro \u00e8 il ponte tra il fisico e l&#8217;energetico. E questo ponte \u00e8 la connessione tra il nostro corpo, sangue e sentimenti<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> &#8220;<\/strong>, scrive Uma Dinsmore-Tuli in \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Yoga for pregnancy and birth\u201d<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. La respirazione consapevole \u00e8 il nostro pi\u00f9 grande alleato sia durante la gravidanza che durante il parto, poich\u00e9 aiuta il corpo a <strong>rilassarsi, a sciogliere e scaricare le tensioni.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo stress &#8211; infatti &#8211; fa male sia alla madre che al suo bambino e, per tenerlo a bada, lo yoga insegna alla futura mamma come vivere nel presente collegando in primis mente e respiro e, poi, il respiro al bambino, diventando consapevole del proprio corpo e <strong>comprendendo pi\u00f9 chiaramente cosa \u00e8 giusto per la sua gravidanza.<\/strong> In pi\u00f9 i respiri, lenti e profondi, attivano il sistema parasimpatico, <strong>migliorano il sonno, rinforzano l&#8217;immunit\u00e0 e aiutano la digestione.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rilasciare lo stress \u00e8 fondamentale durante la gravidanza: lo yoga aiuta proprio a raggiungere questo obiettivo, a pi\u00f9 livelli. Contrariamente ad altre attivit\u00e0, in cui inspiriamo ed espiriamo a bocca chiusa, durante la pratica e durante le lezioni di yoga in gravidanza \u00e8 importante ricordare di <strong>inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca<\/strong>: cos\u00ec, l&#8217;aria espirata trasporta tutta la tensione e lo stress fuori dal corpo. Non solo: \u00e8 anche importante ricordare che, durante l\u2019espirazione, la bocca deve essere rilassata e avere la forma di una &#8220;O&#8221;, poich\u00e9 i muscoli della bocca trovano corrispondenza con i muscoli del perineo che, cos\u00ec, si rilassano all\u2019unisono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma lo yoga in gravidanza aiuta anche a ridurre il cosiddetto \u201cfiato corto\u201d: infatti, mentre il bambino cresce, viene via via esercitata una maggiore pressione sul diaframma e la respirazione diventa, cos\u00ec, pi\u00f9 faticosa. Per facilitarla lo yoga prenatale offre molte asana caratterizzate dall\u2019apertura del torace, da effettuare in piedi, o piegamenti laterali che aprono il cuore, le costole e il &#8211; appunto &#8211; anche il diaframma. Esistono poi tecniche di respirazione, come la respirazione yogica completa, altre profonde espirazioni dalla bocca, la respirazione cuore-grembo e <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Nadhishodana<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, che migliorano notevolmente questo disagio.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-09b83c6\" data-id=\"09b83c6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ef731b0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ef731b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"580\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1-1024x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2588\" alt=\"Yoga Tuscany benefits of yoga in pregnancy 1\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1-1200x1200.jpg 1200w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yoga-Tuscany-benefits-of-yoga-in-pregnancy-1.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf2dbbc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cf2dbbc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Photo credit: <a href=\"https:\/\/www.freepik.com\/photos\/sports\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sports photo created by senivpetro &#8211; www.freepik.com<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ac01c0c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ac01c0c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-67a205a\" data-id=\"67a205a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2fd3d9c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2fd3d9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Yoga in gravidanza aiuta a sviluppare una connessione profonda con il bambino<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-032b469 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"032b469\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per rendere ancora pi\u00f9 forte la propriet\u00e0 rilassante del respiro, possiamo usare la<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> visualizzazione:<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> si tratta di un modo meraviglioso valido sia per calmarsi che per connettersi con il bambino. In cosa consiste? In una semplice visualizzazione, vera e propria, dove la mamma immagina che ogni suo respiro vada a nutrire il bambino, approfondendo il legame con il piccolo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 parlare al piccolo, inviargli pensieri e sentimenti teneri produce un&#8217;energia amorevole che il bambino sente e assorbe profondamente. Cos\u00ec, madre e figlio possono entrare in simbiosi e prepararsi alla nuova vita che li aspetta.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bed64e2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bed64e2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cffe334\" data-id=\"cffe334\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-256cb6a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"256cb6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3. Yoga prenatale porta al rilassamento del corpo e dell\u2019anima<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2975918 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2975918\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo stress fa male tanto alla mamma quanto al bambino: lo yoga \u00e8 uno strumento chiave, capace di portare calma e pace, collegando la mente al respiro e il respiro al movimento, come dicevamo. E la maggior parte delle asana nello yoga prenatale ha una qualit\u00e0 rilassante, in particolare i piegamenti in avanti, o le asana in posizione supina. Qui, una menzione speciale va anche alle inversioni, che stimolano le ghiandole endocrine pi\u00f9 alte e i punti pi\u00f9 importanti del sistema nervoso, che alleviano gli stati mentali agitati, portando l&#8217;intero organismo in uno stato di rilassamento profondo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In particolare, durante la pratica dello yoga prenatale, il battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna si abbassa, la respirazione diventa pi\u00f9 calma, profonda e regolare e gli ormoni dello stress &#8211; come l&#8217;adrenalina e il cortisolo &#8211; si dissipano. E questo stato di rilassamento non \u00e8 solo temporaneo: perch\u00e9, pratica dopo pratica, la capacit\u00e0 di rilassarsi diventa un&#8217;abilit\u00e0 vera e propria, utile durante il travaglio e il parto. Infatti, mantenere uno stato di calma aiuta a far fronte alle sensazioni del travaglio, insegna a riconoscere tutti i segnali di tensione lasciandola andare, consapevolmente.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f98a875 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f98a875\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-24d6fb0\" data-id=\"24d6fb0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcc5905 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bcc5905\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"580\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-1024x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2640\" alt=\"IgaYoga benefits of prenatal yoga 4\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4-1200x1200.jpg 1200w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-4.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c06bee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c06bee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Photo credit: <a href=\"https:\/\/www.freepik.com\/photos\/woman\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Woman photo created by freepik &#8211; www.freepik.com<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2a14146\" data-id=\"2a14146\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f72637 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6f72637\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4. Yoga in gravidanza aiuta a sviluppare l\u2019equilibrio fisico e mentale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-437c2c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"437c2c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">La gravidanza richiede alla futura mamma un piccolo grande passo: trovare un nuovo equilibrio, sia a livello fisico che mentale. Man mano che l&#8217;utero cresce, infatti, il centro di gravit\u00e0 si sposta in avanti, la curvatura della colonna vertebrale diventa pi\u00f9 accentuata e questo aggiunge maggiore pressione alle articolazioni spinali, rendendole pi\u00f9 strette: cos\u00ec, lo yoga prenatale aiuta a trovare un nuovo centro di equilibrio nel corpo, per una postura sempre corretta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma lo yoga &#8211; specie quello dedicato alla nascita &#8211; porta anche armonia emotiva. Perch\u00e9 in gravidanza, ogni donna diventa pi\u00f9 sensibile a ci\u00f2 che dicono gli altri, ed \u00e8 spesso esposta, o propensa ad ascoltare quei non sempre ben accetti consigli sulla gravidanza, nascita e maternit\u00e0: cos\u00ec, la pressione emotiva aumenta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni futura madre, infatti, pu\u00f2 avere preoccupazioni aggiuntive per il lavoro, la casa, il futuro del bambino, la sua salute e per l&#8217;esperienza in ospedale. Ma, per calmare questo mare di emozioni e pensieri, entrano in gioco le tecniche di respirazione yogica, come il Pranayama (senza Kumbhaka, cio\u00e8 ritenzione del respiro) e il respiro yogico completo, che possiedono un effetto equilibrante, aumentano i livelli di energia vitale aiutando a riconoscere e a controllare le emozioni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In pi\u00f9, gli esercizi di respirazione, cos\u00ec come la meditazione, favoriscono la concentrazione mentale e aiutano a focalizzarsi sul momento presente, liberando la mente dagli stimoli esterni e invitando ad ascoltare ci\u00f2 che sta accadendo all&#8217;interno del corpo che cambia.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8bb98dd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8bb98dd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f76da8c\" data-id=\"f76da8c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce65296 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ce65296\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5. Sviluppo di flessibilit\u00e0 e forza<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08941c6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"08941c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oltre a un migliore equilibrio, lo yoga aumenta anche la forza muscolare e la flessibilit\u00e0, che svolgono un ruolo fondamentale durante il travaglio e il parto. Le asana, infatti, sono progettate per tonificare tutto il corpo, e assumono una particolare importanza quando si parla di pavimento pelvico, anche e schiena. Aiutano, inoltre, a raggiungere quel giusto grado di forza muscolare e flessibilit\u00e0 creando equilibrio tra lunghezza della fibra e forza, per muscoli n\u00e9 troppo deboli n\u00e9 troppo contratti. Queste asana, composte da affondi e leggeri piegamenti all\u2019indietro, aiutano cos\u00ec lo sviluppo e il mantenimento del tono muscolare, riducendo al minimo quegli eventuali dolori e i fastidi della gravidanza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per lavorare, poi, sulla forza muscolare, sono particolarmente consigliate le asana in piedi, che rafforzano e allungano non solo i muscoli, ma anche le articolazioni, radicando il corpo a terra e aiutando a trovare il giusto allineamento che, unito alla flessibilit\u00e0, aiuta ogni donna ad adattarsi facilmente alle varie posizioni durante il travaglio, mentre l\u2019elasticit\u00e0 acquisita aiuta a ridurre i dolori del parto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma non solo: perch\u00e9 dopo il parto il corpo, gi\u00e0 tonico, impiegher\u00e0 meno tempo per tornare in forma e sar\u00e0 pronto a sostenere il peso del bambino tra le braccia della mamma.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a79361c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a79361c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-806b2ed\" data-id=\"806b2ed\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3537bc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d3537bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">6. Yoga prenatale aiuta a sviluppare un pavimento pelvico elastico e forte<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80d53e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"80d53e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quello del pavimento pelvico \u00e8 un tema che viene raramente affrontato durante una tipica routine di esercizi: tuttavia, si tratta di un elemento cruciale, tanto per il parto quanto per la salute a lungo termine degli organi vitali, cos\u00ec come per la qualit\u00e0 della vita sessuale. Un pavimento pelvico forte e flessibile pu\u00f2 poi ridurre al minimo i disagi della gravidanza e facilitare il parto. Spesso, per\u00f2, questi muscoli sono molto tesi e devono essere rilassati prima di cominciare un\u2019azione di tonificazione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E cos\u2019\u00e8 che causa questa tensione dei muscoli del pavimento pelvico? Sicuramente uno stile di vita frenetico, da cui consegue la mancanza di una respirazione profonda e \u201cnutriente\u201d. Infatti, il cosiddetto \u201crespiro corto\u201d contrae i muscoli pelvici che, nel tempo, diventano rigidi e difficili da allungare, mentre \u00e8\u00a0 importante che siano lunghi e forti, poich\u00e9 questi supportano sia gli organi vitali che il bambino durante la gravidanza. Con la respirazione profonda e cosciente i muscoli del pavimento pelvico si rilassano e si allungano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oltre alla respirazione, anche le asana sono importanti: e lo yoga prenatale comprende davvero tantissimi esercizi dedicati al pavimento pelvico che integrano movimenti ondulatori dei fianchi, vera e propria palestra per il pavimento pelvico. Infatti, rotazioni, oscillazioni e dondolamenti del bacino, rotazioni delle anche, lavoro addominale, Mulabandha, attivazione dei muscoli delle gambe &#8211; movimenti per altro tipici delle danze orientali &#8211; sono tutti ottimi per allungare e tonificare il pavimento pelvico.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bbef605\" data-id=\"bbef605\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3ebba6 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c3ebba6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"580\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-1024x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2629\" alt=\"IgaYoga benefits of prenatal yoga 2\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2-1200x1200.jpg 1200w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-2.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c065c52 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c065c52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Photo credit: <a href=\"https:\/\/www.freepik.com\/photos\/woman\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Woman photo created by freepik &#8211; www.freepik.com<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-91b37a0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"91b37a0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-69af1d9\" data-id=\"69af1d9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4cc9bc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f4cc9bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">7. Lo yoga prenatale aiuta al corretto posizionamento del bambino<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c87e78 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c87e78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ora \u00e8 giunto il momento di focalizzarci sulle posizioni in piedi che, nello yoga prenatale, acquisiscono ulteriore importanza: infatti, il corpo della donna, posto in una posizione verticale naturale, si abitua a usare la forza di gravit\u00e0 preparandosi meglio al parto naturale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questo perch\u00e9 la posizione verticale aiuta il bambino a posizionarsi correttamente all&#8217;ingresso del bacino e, in caso non dovesse girarsi quando giunge il momento fatidico, le asana di inversione possono essere d&#8217;aiuto: ovviamente fatte con cautela, attenzione e rispetto del proprio corpo, le inversioni morbide sono d\u2019aiuto sia alla mamma che al suo bambino, poich\u00e9 portano sollievo al pavimento pelvico aiutando ad alleviare edema e il dolore all&#8217;inguine. E, se parliamo del bambino, vediamo come le inversioni siano particolarmente consigliate in caso di posizione podalica, poich\u00e9 invitano il piccolo a girarsi e posizionarsi correttamente per la nascita.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-83d5e11 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"83d5e11\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-402b5b9\" data-id=\"402b5b9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf3faa1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cf3faa1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">8. Il sollievo dai comuni sintomi della gravidanza<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-967d9c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"967d9c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni fase della gravidanza \u00e8 caratterizzata da alcuni disagi, o fastidi, piuttosto comuni: lo yoga \u00e8 un ottimo strumento per aiutare ad alleviarli.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nel primo trimestre, per esempio, possiamo avvertire uno dei disturbi pi\u00f9 temuti: la nausea, che \u00e8 dovuta ai cambiamenti ormonali, come l\u2019aumento degli estrogeni e del progesterone che agiscono sui muscoli dell&#8217;apparato digerente, rallentando la digestione. Per affrontare questo disagio, ti consiglio di utilizzare tecniche di respirazione come il Nadishodana o la respirazione yogica completa, nonch\u00e9 di praticare asana yoga con apertura del cuore e un leggero piegamento indietro (ad esempio Ustrasana con supporti e Supta Baddhakonasana).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma il cambiamento ormonale provoca anche mal di schiena, che si pu\u00f2 avvertire soprattutto nella parte lombare: ma con semplici asana, dedicati all&#8217;allungamento della colonna vertebrale, la gravit\u00e0 si comprime, il bacino si apre e il corpo si rilassa. \u00c8 infatti fondamentale allungare i muscoli della schiena e tonificare i suoi muscoli pi\u00f9 profondi per rilasciare la pressione dai legamenti che collegano gli organi interni alle ossa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le posizioni che si prendono cura di questo problema? Le rotazioni del bacino, la posizione del gatto, quella della sedia contro il muro, Malasana, posizioni da sdraiate con gambe piegate, esercizi per il pavimento pelvico e Mulabhanda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nel secondo trimestre, quando il bambino cresce nella pancia, possono sorgere nuovi disagi: il dolore al nervo sciatico \u00e8 uno di cui le future mamme si lamentano comunemente. Il nervo sciatico scorre dalla parte bassa della schiena fino ai piedi: durante la gravidanza l&#8217;utero si espande facendo pressione sul nervo e causando &#8211; cos\u00ec &#8211; infiammazione, irritazione o, talvolta, dolore. Ecco che anche qui, lo yoga prenatale, con il suo \u201combrello\u201d di asana, ci aiuta, perch\u00e9 offre posizioni che allungano la schiena nella zona lombare alleviando notevolmente i sintomi della sciatica: qualche esempio? Le variazioni di Janu Sirsasana, Kapotasana e la posizione del Bambino Felice sono davvero ci\u00f2 che serve per affrontare questo problema.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dal secondo trimestre in poi \u00e8 comune avvertire anche crampi alle gambe, soprattutto di notte, quando il corpo \u00e8 rilassato. I crampi sono determinati da contrazioni muscolari involontarie, inaspettate e dolorose che, spesso e volentieri, svegliano la futura mamma: sono causati sia dall\u2019aumento di peso, che da piccoli problemi di circolazione e il modo migliore per prevenirli \u00e8 sicuramente fare esercizi di allungamento del polpaccio e dell&#8217;arco plantare.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre, l&#8217;utero in crescita richiede anche un maggiore supporto del legamento rotondo, che trattiene l&#8217;utero all&#8217;interno della pancia. Con l&#8217;avanzare della gravidanza, questo legamento diventa pi\u00f9 morbido e pi\u00f9 lungo, ma i nervi vicini possono irritarsi e causare dolore: il rimedio per questa condizione possono essere, quindi, gli esercizi per il pavimento pelvico e Mulabhanda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ed ecco che si arriva al terzo trimestre, quando il corpo della donna incinta pu\u00f2 cominciare a gonfiarsi: lo yoga, durante questa fase, d\u00e0 il suo contributo a migliorare la circolazione sanguigna, aiutando ad alleviare i disagi come edemi o la sindrome del tunnel carpale, spesso causati dai fluidi bloccati nei tessuti del corpo. Ma, mentre l&#8217;edema pu\u00f2 manifestarsi in tutto il corpo (soprattutto in mani, braccia, piedi, caviglie e gambe), la sindrome del tunnel carpale interessa il polso, a causa della compressione del nervo mediano.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 il corpo si gonfia in gravidanza? Perch\u00e9 i vasi sanguigni e linfatici tendono a rilassarsi proprio mentre la quantit\u00e0 di liquidi nelle cellule aumenta: questa \u00e8 anche la causa principale dell&#8217;aumento di peso! Lo yoga in gravidanza agisce anche su questi disturbi aiutandoci a stimolare la circolazione con una serie di esercizi specifici tutti dedicati alla futura mamma: per l&#8217;edema, ad esempio, si consiglia di scuotere le gambe, ruotare le caviglie, auto-massaggiare la pianta del piede ed eseguire inversioni dolci con le gambe in alto cos\u00ec da alleviare la pressione dalla parte inferiore del corpo. Nel caso della sindrome del tunnel carpale, invece, \u00e8 importante sollevare frequentemente le braccia, fare esercizi dolci per i polsi e le mani, nonch\u00e9 l&#8217;auto-massaggio del polso.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2500368 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2500368\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b867685\" data-id=\"b867685\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7be5c52 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7be5c52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"580\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-1024x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2644\" alt=\"IgaYoga benefits of prenatal yoga 5\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5-1200x1200.jpg 1200w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-5.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cfacd9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9cfacd9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Photo credit: <a href=\"https:\/\/www.freepik.com\/photos\/people\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">People photo created by lookstudio &#8211; www.freepik.com<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b6eba59\" data-id=\"b6eba59\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fcbdd9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5fcbdd9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">9. Preparazione al parto<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e9a972 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e9a972\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo yoga prenatale \u00e8 un viaggio vero e proprio che accompagna la donna attraverso tutte le fasi della gravidanza portandola, passo dopo passo, al parto, preparando cos\u00ec ogni futura mamma sia a livello fisico, che mentale e spirituale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 il corpo deve appunto prepararsi al travaglio e la pratica dello yoga prenatale lo rende forte e flessibile in tutti i punti necessari: pavimento pelvico, bacino e parte inferiore del corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nell&#8217;ultima fase della gravidanza esistono asana meravigliose da eseguire, come le posizioni in ginocchio e la quadrupedia: sono meravigliose, dicevamo, perch\u00e9 aiutano il bambino nel ruotarsi, portano sollievo alla schiena e ammorbidiscono il bacino. Queste asana sono &#8211; poi &#8211; molto comode per la mamma, ma soprattutto per il suo bambino, poich\u00e9 lo aiutano a spostarsi sulla parte morbida dell&#8217;utero, facendolo sentire cullato come su un&#8217;amaca. In particolare, la posizione in quadrupedia asimmetrica (ad esempio con una gamba aperta di lato) apre le ossa del bacino, facendo spazio al passaggio del piccolo: un&#8217;ottima cosa per il parto. Qui entrano in gioco anche i muscoli del pavimento pelvico e del gluteo medio, i principali sostenitori durante la seconda fase del travaglio, che si attivano quando la donna inizia a spingere per accompagnare il bambino attraverso il canale del parto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma, oltre alla preparazione fisica, lo yoga aiuta anche ad affrontare il parto a livello mentale ed emotivo. Cos\u00ec, affrontare il dolore del travaglio diventa come cavalcare le onde dell&#8217;oceano: la donna ha bisogno di essere calma e presente per superarli, soprattutto in caso desideri sperimentare il parto in modo totalmente naturale, senza antidolorifici.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante questi momenti cruciali, le tecniche di respirazione &#8211; magari imparate proprio durante le lezioni di yoga &#8211; aiutano a gestire le contrazioni del travaglio, portando ogni mamma in una dimensione in cui pu\u00f2 fidarsi del proprio corpo e facendo s\u00ec che possa seguire il suo istinto pi\u00f9 naturale: l&#8217;istinto del parto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E, insieme a questo, lo yoga insegna anche di \u201carrendersi\u201d all&#8217;esperienza della gravidanza e del parto: ovvero, ci dice che non si pu\u00f2 avere tutto sotto controllo. Il che, durante il travaglio, significa seguire il flusso, allentare la tensione invece di combattere le sensazioni fisiche. Questa abilit\u00e0 di \u201carrendersi\u201d ha poi un doppio valore, perch\u00e9 prepara la futura mamma anche a quegli eventi inaspettati durante il travaglio, nel caso in cui il parto non vada come previsto &#8211; per esempio, quando un parto naturale si trasforma in un taglio cesareo &#8211;\u00a0 facendo s\u00ec che la preparazione mentale sia spiccata, per accettare e ad abbracciare questa sfida.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ebe144 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4ebe144\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9566d4f\" data-id=\"9566d4f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-078ad7b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"078ad7b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10. Gruppo di sostegno e senso di comunit\u00e0 <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62a417e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"62a417e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Attenzione! Le lezioni di yoga prenatale hanno anche un effetto collaterale molto importante: le amicizie. Queste diventano infatti il momento perfetto per incontrare persone che stanno vivendo la stessa avventura; per scambiare esperienze e condividere pensieri, consigli e paure. Nessuno capisce la donna incinta meglio di un&#8217;altra mamma in dolce attesa. E questo non si limiter\u00e0 solo alle loro relazioni, ma si trasler\u00e0 anche alle prime amicizie dei loro bambini: le piccole anime dentro le pance sono potenziali nuovi amichetti che potranno giocare insieme qualche mese pi\u00f9 avanti.\u00a0<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9f2902 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9f2902\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0604f6a\" data-id=\"0604f6a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85c3e47 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"85c3e47\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dopo parto<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e5b037 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3e5b037\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">I benefici dello yoga in gravidanza sono innumerevoli, ma va ricordato che questo viaggio non finisce con il parto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9, quando questo passo tanto atteso sar\u00e0 finito, e il bambino sar\u00e0 a casa, la neo-mamma affronter\u00e0 una nuova realt\u00e0 in cui spesso pu\u00f2 sentirsi disorientata, stanca e un po&#8217; sola. Cos\u00ec, se lo yoga era il suo conforto durante la gravidanza, la stessa esperienza si pu\u00f2 ripetere anche con lezioni di yoga post-parto davvero utili in questa fase della vita. Lo yoga postnatale aiuta infatti a rigenerare lo spirito e il corpo: la fase iniziale prevede la pratica del Pranayama, del rilassamento e della meditazione, veri e propri strumenti da utilizzare per la cura di s\u00e9. Poi, dopo circa 40 giorni, se il corpo guarisce bene e il medico lo consente, possono essere introdotte le asana. Perch\u00e9 se il lavoro fisico sul corpo \u00e8 importante in gravidanza, lo \u00e8 ancor di pi\u00f9 dopo parto, e un corso di yoga professionale pu\u00f2 essere utile a focalizzarsi su tutte quelle aree del corpo che pi\u00f9 richiedono attenzione &#8211; bacino, addome, schiena &#8211; per tornare in forma in modo sano e felice.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4af2899 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4af2899\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e443c3d\" data-id=\"e443c3d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c42f504 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c42f504\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo yoga, nel suo approccio integrale, d\u00e0 molti benefici a ognuno di noi, ma si rivela particolarmente prezioso quando una nuova vita sta per venire alla luce. Ricordiamoci che la qualit\u00e0 della gravidanza, spesso, riflette la qualit\u00e0 della nascita e la successiva convivenza con il bambino. Infatti, mentre il bambino \u00e8 nella pancia, \u00e8 in grado di sentire sua madre, percependone il suo stato emotivo. Lo yoga prenatale, quindi, con i suoi effetti calmanti sull&#8217;anima e sulla mente, e senza dimenticare gli effetti tonificanti sul corpo, accompagna le future mamme in un viaggio equilibrato, armonioso e sereno verso una nuova fase della loro vita.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se non sei incinta e desideri scoprire i benefici generali dello yoga, leggi <a href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/7-benefici-dello-yoga-perche-iniziare-a-fare-yoga\/\">7 motivi per cui lo yoga fa bene<\/a> e se sei interessata alla dieta yoga non perderti <a href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-regole-della-dieta-yogica\/\">Mangia come uno yogi, 10 regole della dieta yogica.<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6358fa3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6358fa3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-195c4ad\" data-id=\"195c4ad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1519823 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1519823\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Potrebbe piacerti anche<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a30fdae elementor-grid-4 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-posts--thumbnail-top elementor-card-shadow-yes elementor-posts__hover-gradient elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"a30fdae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;cards_columns&quot;:&quot;4&quot;,&quot;cards_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:10,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;cards_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;cards_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"posts.cards\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-posts-container elementor-posts elementor-posts--skin-cards elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-2663 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-gravidanza category-health-it category-yoga-it tag-benefici tag-gravidanza tag-yoga-in-gravidanza tag-yoga-prenatale\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-benefici-dello-yoga-in-gravidanza\/\" tabindex=\"-1\"><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-header-300x150.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-2627\" alt=\"IgaYoga benefits of prenatal yoga header\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IgaYoga-benefits-of-prenatal-yoga-header-300x150.jpg 300w, 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gravidanza \u00e8 il momento migliore della vita di una donna per praticare yoga: perch\u00e9 si tratta di un momento in cui non solo il suo corpo cambia per prepararsi a una nuova vita, ma anche la sua sensibilit\u00e0 evolve, divenendo pi\u00f9 alta e pi\u00f9 ricettiva.<br \/>\nLa gravidanza \u00e8 un viaggio, cos\u00ec come lo \u00e8 lo yoga: fondere questi due elementi insieme, in un momento cos\u00ec significativo della vita, non solo prepara mentalmente e fisicamente alla nascita le future mamme, ma lascia loro anche preziose abitudini, nonch\u00e9 strumenti, da praticare poi per il resto della vita. <\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-benefici-dello-yoga-in-gravidanza\/\" aria-label=\"Read more about 10 Incredibili Benefici dello yoga in gravidanza\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\tLeggi \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\tDicembre 18, 2021\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-avatar\">\n\t\t\tNessun commento\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-2481 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-yoga-it category-health-it\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/7-benefici-dello-yoga-perche-iniziare-a-fare-yoga\/\" tabindex=\"-1\"><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IgaYoga-7-reasons-why-yoga-is-good-for-you-header-300x150.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-2303\" alt=\"7-benefici-dello-yoga-header\" 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yoga\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>Naturalmente, ti dir\u00f2 che lo yoga fa bene: sono un\u2019insegnante di yoga, lo pratico ogni giorno, vivendolo e credendo in esso. Tuttavia, voglio rafforzare le mie argomentazioni con 7 benefici dello yoga &#8230;<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/7-benefici-dello-yoga-perche-iniziare-a-fare-yoga\/\" aria-label=\"Read more about 7 Benefici dello Yoga &#8211; Perch\u00e9 iniziare a fare lo yoga\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\tLeggi \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\tMarzo 28, 2021\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-avatar\">\n\t\t\tNessun commento\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1156 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-general-it\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/benvenuto-nel-mio-blog-di-yoga\/\" tabindex=\"-1\"><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5-300x200.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-1113\" alt=\"welcome to my blog\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/welcome-to-my-blog-5.jpg 1900w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/benvenuto-nel-mio-blog-di-yoga\/\">\n\t\t\t\tBenvenuto nel mio blog di yoga\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>A tutti un caloroso benvenuto nel mio blog di yoga! Come prima cosa vorrei spiegarvi cosa accadr\u00e0 qui. \u00c8 piuttosto semplice, ma non per questo banale: il mio blog parla di  YOGA in TOSCANA. <\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/benvenuto-nel-mio-blog-di-yoga\/\" aria-label=\"Read more about Benvenuto nel mio blog di yoga\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\tLeggi \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\tNovembre 6, 2020\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-avatar\">\n\t\t\tNessun commento\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1150 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-health category-tuscany\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-regole-della-dieta-yogica\/\" tabindex=\"-1\"><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eat-like-a-yogi-300x200.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-1106\" alt=\"eat like a yogi\" srcset=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eat-like-a-yogi-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eat-like-a-yogi-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eat-like-a-yogi-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eat-like-a-yogi-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eat-like-a-yogi.jpg 1239w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-regole-della-dieta-yogica\/\">\n\t\t\t\tMangia come uno yogi: 10 regole della dieta yogica\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>La dieta \u00e8 uno dei pilastri pi\u00f9 importanti per mantenere il tuo corpo e la tua mente sani. Che tu sia un praticante di yoga o no, i principi della dieta yogica apportano tantissimi benefici al tuo benessere&#8230;<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/10-regole-della-dieta-yogica\/\" aria-label=\"Read more about Mangia come uno yogi: 10 regole della dieta yogica\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\tLeggi \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\tNovembre 6, 2020\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-avatar\">\n\t\t\tNessun commento\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gravidanza \u00e8 il momento migliore della vita di una donna per praticare yoga: perch\u00e9 si tratta di un momento in cui non solo il suo corpo cambia per prepararsi a una nuova vita, ma anche la sua sensibilit\u00e0 evolve, divenendo pi\u00f9 alta e pi\u00f9 ricettiva.<br \/>\nLa gravidanza \u00e8 un viaggio, cos\u00ec come lo \u00e8 lo yoga: fondere questi due elementi insieme, in un momento cos\u00ec significativo della vita, non solo prepara mentalmente e fisicamente alla nascita le future mamme, ma lascia loro anche preziose abitudini, nonch\u00e9 strumenti, da praticare poi per il resto della vita. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[38,27,25],"tags":[39,41,42,40],"class_list":["post-2663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidanza","category-health-it","category-yoga-it","tag-benefici","tag-gravidanza","tag-yoga-in-gravidanza","tag-yoga-prenatale"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2663"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2688,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2663\/revisions\/2688"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-tuscany.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}